فوائد الأعشاب

طريقة طبيعية للتخلص من الغثيان

طريقة طبيعية للتخلص من الغثيان
طريقة طبيعية للتخلص من الغثيان ، الغثيان شيء يعرفه معظم الناس ، كما إنه ليس ممتعًا أبدًا ويمكن أن ينشأ في مجموعة متنوعة من المواقف.
بما في ذلك الحمل والسفر ، تستخدم الأدوية المضادة للغثيان بشكل شائع للمساعدة في تخفيفه ، لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية سلبية خاصة بها ، بما في ذلك النعاس.
إليك 17 علاجًا منزليًا تساعدك على التخلص من الغثيان دون استخدام الأدوية.

1. أكل الزنجبيل

الزنجبيل علاج طبيعي شائع يستخدم لعلاج الغثيان.
الطريقة التي يعمل بها ليست مفهومة تماما بعد ، ومع ذلك يعتقد الخبراء أن المركبات الموجودة في الزنجبيل قد تعمل بطريقة مشابهة للأدوية المضادة للغثيان.
ولكن في الواقع ، تتفق العديد من الدراسات على أن الزنجبيل فعال في تقليل الغثيان في المواقف المختلفة.
على سبيل المثال ، قد يكون تناول الزنجبيل طريقة فعالة لتقليل الغثيان أثناء الحمل ، قد يكون الزنجبيل فعالًا أيضًا في تقليل الغثيان الذي يعاني منه الأشخاص.
عادةً بعد العلاج الكيميائي أو إجراء عملية جراحية ، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الزنجبيل فعال مثل بعض الأدوية الموصوفة ، مع آثار جانبية سلبية أقل.
لا يوجد إجماع فيما يتعلق بالجرعة الأكثر فعالية ، ولكن معظم الدراسات المذكورة أعلاه زودت المشاركين بـ 0.5 إلى 1.5 جرام من جذر الزنجبيل المجفف يوميًا.
استخدام الزنجبيل آمن لمعظم الناس ،  ومع ذلك  قد تحتاج إلى الحد من تناول الزنجبيل إذا كنت عرضة لانخفاض ضغط الدم أو انخفاض السكر في الدم ، أو إذا كنت تتناول مميعات الدم.
يشكك بعض الخبراء أيضًا في سلامة تناول الزنجبيل المجفف أثناء الحمل  .
في حين لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات على الزنجبيل ، فإن الدراسات التي أجريت على نساء حوامل يتمتعن بصحة جيدة تشير إلى انخفاض مخاطر الآثار الجانبية.
بالتالي ، يعتبر معظم الخبراء أن الزنجبيل علاج آمن وفعال أثناء الحمل  .

2. العلاج العطري بالنعناع

العلاج العطري بالنعناع هو بديل آخر من المحتمل أن يساعد في تقليل الغثيان ، أولئك الذين تعرضوا لرائحة النعناع صنفوا مستوى الغثيان لديهم أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا أدوية مضادة للغثيان أو دواء وهمي.
في دراسة أخرى ، كان العلاج العطري بالنعناع فعالاً في تقليل الغثيان في 57٪ من الحالات.
في دراسة ثالثة ، أدى استخدام جهاز استنشاق يحتوي على زيت النعناع في بداية الغثيان إلى تقليل الأعراض – في غضون دقيقتين من العلاج – في 44٪ من الحالات.
يقترح البعض أن احتساء كوب من شاي النعناع قد يكون له نفس التأثيرات المضادة للغثيان ، ومع ذلك ، في حين أنه ليس لديك الكثير لتخسره من خلال تجربة شاي النعناع ، لا توجد حاليًا دراسات تؤكد فعاليته.
أظهر زيت النعناع المأخوذ في شكل حبوب نتائج مختلطة. تظهر بعض الدراسات فوائد ، بينما لا تجد دراسات أخرى أي آثار ، علاوة على ذلك ، توجد معلومات قليلة حول سلامة تناول زيت النعناع.
لهذا السبب ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول حبوب النعناع قبل التوصل إلى استنتاجات قوية ، ومع ذلك  يجب أن تكون رائحة زيت النعناع آمنة تمامًا ويبدو أنها تعمل في حوالي نصف الأشخاص.

3. جرب الوخز بالإبر أو العلاج بالإبر

الوخز بالإبر والعلاج بالإبر طريقتان تستخدمان بشكل شائع في الطب الصيني التقليدي لعلاج الغثيان والقيء ، أثناء الوخز بالإبر.
يتم إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم ، يهدف العلاج بالضغط إلى تحفيز نفس نقاط الجسم ، ولكنه يستخدم الضغط بدلاً من الإبر للقيام بذلك.
تحفز كلتا الطريقتين الألياف العصبية ، التي تنقل الإشارات إلى الدماغ والحبل الشوكي ، يُعتقد أن هذه الإشارات لديها القدرة على تقليل الغثيان.
على سبيل المثال ، أفادت مراجعتان حديثتان أن الوخز بالإبر والعلاج بالإبر يقللان من خطر الإصابة بالغثيان بعد العملية بنسبة 28-75٪ .
علاوة على ذلك ، تُظهر الدراسات أن كلا الشكلين فعال مثل الأدوية المضادة للغثيان في تقليل الأعراض ، مع عدم وجود آثار جانبية سلبية تقريبًا .
وبالمثل ، تشير مراجعتان أخريان إلى أن العلاج بالإبر يقلل من شدة الغثيان وخطر الإصابة به بعد العلاج الكيميائي ، هناك أيضًا بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر قد يقلل من الغثيان أثناء الحمل.
ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن ، يمكنك تحفيز هذا العصب بمفردك ببساطة عن طريق وضع إبهامك بمقدار 2 – 3 أصابع من معصمك الداخلي ، بين الوترين البارزين.
وبمجرد تحديد موقعه ، اضغط لأسفل بإبهامك لمدة دقيقة تقريبًا قبل تكرار نفس الإجراء على ذراعك الأخرى ،  كرر إذا لزم الأمر.

4. شريحة ليمون

قد تساعد الروائح الحمضية ، مثل تلك الموجودة في شرائح الليمون الطازجة ، في تقليل الغثيان لدى النساء الحوامل ، في إحدى الدراسات ، تم توجيه مجموعة من 100 امرأة حامل لاستنشاق زيت الليمون أو اللوز الأساسي بمجرد الشعور بالغثيان.
في نهاية الدراسة التي استمرت 4 أيام ، صنف أولئك في مجموعة الليمون غثيانهم بنسبة تصل إلى 9٪ أقل من أولئك الذين تناولوا العلاج الوهمي بزيت اللوز.
قد يعمل تقطيع الليمون أو خدش قشرته بطريقة مماثلة لأنه يساعد في إطلاق زيوتها الأساسية في الهواء ،  قد تكون قنينة زيت الليمون الأساسي بديلاً عمليًا للاستخدام عندما تكون بعيدًا عن المنزل.

5. تحكم في تنفسك

يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق أيضًا في تقليل الغثيان ، في إحدى الدراسات ، حاول الباحثون تحديد أي رائحة للعلاج بالروائح كانت أكثر فاعلية في تقليل الغثيان بعد الجراحة .
كما وجهوا المشاركين إلى التنفس ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم ثلاث مرات ، مع التعرض للروائح المختلفة
أبلغ جميع المشاركين ، بما في ذلك أولئك في المجموعة الثانية ، عن انخفاض في الغثيان ، جعل هذا الباحثين يشكون في أن التنفس المتحكم فيه قد يوفر الراحة.
في دراسة ثانية ، أكد الباحثون أن العلاج بالروائح والتحكم في التنفس يخففان الغثيان بشكل مستقل. في هذه الدراسة ، أدى التنفس المتحكم فيه إلى خفضه في 62٪ من الحالات.
يتطلب نمط التنفس المستخدم في هذه الدراسة الأخيرة من المشاركين أن يستنشقوا من خلال أنفهم حتى يصلوا إلى ثلاثة ، وأن يحبسوا أنفاسهم حتى يصلوا إلى ثلاثة ، ثم يزفروا حتى العدد ثلاثة .

6. استخدام بهارات معينة

العديد من التوابل هي علاجات منزلية شائعة يوصى بها غالبًا لمكافحة الغثيان ، يتم دعم معظم هذه التوابل فقط من خلال الأدلة القصصية ، ومع ذلك فإن قوة مكافحة الغثيان لهذه التوابل الثلاثة تدعمها بعض الأدلة العلمية:
مسحوق الشمر: قد يقلل من أعراض الدورة الشهرية ، بما في ذلك الغثيان ، ويساعد النساء على تجربة فترات أقصر .
القرفة: قد تقلل من حدة الغثيان الذي تعاني منه المرأة أثناء الحيض.
مستخلص الكمون: قد يساعد في تحسين الأعراض مثل آلام البطن والغثيان والإمساك والإسهال لدى الأفراد الذين يعانون من القولون العصبي ،على الرغم من أن هذه التوابل الثلاثة.
قد تساعد في تخفيف الغثيان لدى بعض الأفراد ، إلا أنه توجد دراسات قليلة جدًا وهناك حاجة إلى المزيد قبل استخلاص استنتاجات قوية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسات المذكورة أعلاه استخدمت جرعات تتراوح من 180 إلى 420 مجم يوميًا ، يصعب تحقيق هذه الجرعات الضخمة من خلال الاستخدام اليومي العادي لهذه التوابل.

7. حاول إرخاء عضلاتك

قد يساعد إرخاء عضلاتك في تخفيف الغثيان.
تُعرف إحدى التقنيات التي استخدمها الأشخاص لتحقيق هذا التأثير باسم الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، و يتطلب من الأفراد شد وإرخاء عضلاتهم في تسلسل مستمر كوسيلة لتحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي.
وجدت مراجعة حديثة أن PMR هي طريقة فعالة لتقليل شدة الغثيان الناتج عن العلاج الكيميائي
طريقة أخرى لتخفيف توتر العضلات من خلال التدليك.
في إحدى الدراسات ، تم إعطاء مجموعة من مرضى العلاج الكيميائي تدليكًا للجزء السفلي من الذراع أو أسفل الساق لمدة 20 دقيقة أثناء العلاج.
بالمقارنة مع أولئك الذين لم يتلقوا تدليكًا ، كان المشاركون الذين تم تدليكهم أقل عرضة للإصابة بالغثيان بعد ذلك بنسبة 24٪ تقريبًا .

8. تناول مكمل فيتامين ب 6

يوصى بفيتامين B6 بشكل متزايد كعلاج بديل للنساء الحوامل اللواتي يفضلن تجنب الأدوية المضادة للغثيان ، كما تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات فيتامين ب 6.
المعروفة أيضًا باسم البيريدوكسين ، تنجح في تقليل الغثيان أثناء الحمل ، ولهذا السبب ، يقترح العديد من الخبراء تناول مكملات فيتامين ب 6 أثناء الحمل كعلاج أولي ضد الغثيان الخفيف.
تعتبر جرعات فيتامين ب 6 التي تصل إلى 200 ملغ يوميًا آمنة بشكل عام أثناء الحمل ولا ينتج عنها أي آثار جانبية تقريبًا ، لذلك قد يكون هذا العلاج البديل يستحق المحاولة.
ومع ذلك  لم يتم إجراء العديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، ولم يبلغ البعض عن أي آثار .

 نصائح إضافية لتقليل الغثيان

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، قد تقلل بعض التوصيات الأخرى من احتمالية الغثيان أو تساعد في تخفيف أعراضه ،الأكثر شيوعًا تشمل:

تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية

قد يؤدي اتباع نظام غذائي لطيف يتكون من أطعمة مثل الموز أو الأرز أو التفاح أو البسكويت أو البطاطس المخبوزة إلى تخفيف الغثيان وتقليل احتمالية اضطراب المعدة.

أضف البروتين إلى وجباتك:

قد تقاوم الوجبات الغنية بالبروتين الغثيان بشكل أفضل من الوجبات الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات  .

تجنب الوجبات الكبيرة

 قد يساعد اختيار وجبات أصغر وأكثر تواترًا عندما تشعر بالغثيان على تقليل الأعراض.

ابق مستقيماً بعد تناول الطعام

من المرجح أن يعاني بعض الأشخاص من الارتجاع أو الشعور بالغثيان إذا استلقوا في غضون 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الوجبة.

تجنب الشرب مع الوجبات

قد يؤدي شرب أي سوائل مع الوجبات إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان لدى بعض الأفراد.

ابق رطبً

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الغثيان ،  إذا كان الغثيان مصحوبًا بالتقيؤ ، فاستبدل السوائل المفقودة بالسوائل الغنية بالكهرباء مثل المياه المعدنية المسطحة أو مرق الخضار أو المشروبات الرياضية.
تجنب الروائح القوية: فهذه قد تؤدي إلى تفاقم الغثيان ، خاصة أثناء الحمل.

تجنب مكملات الحديد

يجب على النساء الحوامل اللواتي لديهن مستويات طبيعية من الحديد تجنب تناول مكملات الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان  .

تمرين

قد تكون التمارين الهوائية واليوجا طرقًا مفيدة بشكل خاص لتقليل الغثيان لدى بعض الأفراد ، تجدر الإشارة إلى أن معظم هذه النصائح الأخيرة مدعومة فقط بالأدلة القصصية.
ومع ذلك  فإنها تشكل القليل من المخاطر وقد تستحق المحاولة.
يمكن أن يحدث الغثيان في العديد من المواقف وغالبًا ما يجعلك تشعر بالسوء ، يمكن أن تساعد النصائح الطبيعية المذكورة أعلاه في تقليل الغثيان دون استخدام الأدوية.
السابق
تساقط الشعر بعد الولادة عند الأمهات
التالي
هل مرض السكري يسبب لي الغثيان